Stretching and splits training

Exercices détirement, divise lentraînement à la maison. Entraînement de la flexibilité.
Létirement nest peut-être pas la partie la plus excitante de lentraînement, mais faire un travail de flexibilité est tout aussi important pour une routine de fitness bien équilibrée que la force et le travail cardio. Lintégration de certains exercices détirement dans votre programme dentraînement vous aidera à améliorer la flexibilité, à réduire létanchéité et, finalement, à rendre vos séances dentraînement plus efficaces et plus sûres.
Les muscles tendus peuvent causer une pression excessive sur les articulations voisines au cours de la fonction quotidienne normale, ou ils peuvent eux - mêmes se blesser, " Sasha Cyrelson, D. P. T., directeur clinique à la thérapie physique professionnelle à Sicklerville, New Jersey, dit auto. En vieillissant, nos muscles deviennent plus courts et moins élastiques, ajoute-t-elle. "Nous devons jouer un rôle actif dans le maintien et lamélioration de la longueur de nos muscles afin que nous puissions continuer à profiter de nos capacités sans douleur.
Permanent Des Ischio-Jambiers Étirement.
Tenez-vous debout avec vos pieds à la largeur des hanches, les genoux légèrement pliés, les bras à vos côtés.Expirez en vous penchant vers les hanches, en baissant la tête vers le sol, tout en gardant la tête, le cou et les épaules détendus.Enroulez vos bras autour du dos de vos jambes et maintenez nimporte où de 45 secondes à deux minutes.Pliez vos genoux et roulez quand vous avez terminé.
Piriforme Stretch

Le muscle piriformis est un rotateur interne profond de la hanche, situé à lextérieur de la crosse. Son rôle principal est la rotation externe, dit Atkins. "Les rotateurs internes profonds, bien que Petits, produisent une grande partie du mouvement à la hanche et sont souvent négligés.Depuis le piriforme traverse le nerf sciatique, "sil est serré, il peut entraîner une irritation du nerf sciatique, Cyrelson dit. Létirement de ce muscle peut prévenir la sciatique future potentielle ou aider à la traiter.
Fente Avec Torsion Spinale

Atkins note que cet étirement est communément appelé le plus grand étirement du monde (WGS) dans la communauté de remise en forme. Et pour cause: "il est essentiel daider avec la douleur liée à la posture ou pour les personnes qui restent assis pendant de longues périodes de temps", explique Dan Giordano, D. P. T., C. S. C. S., cofondateur de traitements sur mesure physiothérapie à New York et Seattle. "Cela aide à ouvrir vos hanches et à améliorer la mobilité thoracique (milieu du dos)", dit-il à SELF.
Figure Quatre Étirement

"Cela étire spécifiquement les muscles piriformis et iliopsoas (essentiellement vos muscles rotateurs et fléchisseurs de la hanche) et la bande informatique. En raison de cela et de la nature passive de la pose, cest une approche excellente et douce pour aider à soulager les symptômes associés à la sciatique et à la douleur au genou", explique John Murray, instructeur de yoga et co-fondateur de Lyons Den Power Yoga.
90/90 Stretch

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